[...] swoją przygodę z crossfitem (pomijając nazwy ćwiczeń, bo zrobiłby się słownik, a nie słowniczek): 4R4T/4RFT (4 rounds for time) – 4 serie na czas (analogicznie 3, 5, 6 itd. serii), AMRAP (as many reps/rounds as possible) – trening wykonywany na zasadzie największej ilości powtórzeń bądź rund w danej jednostce czasu, ćwiczący sam ustala sobie [...]
[...] odpoczywa? Odpowiedz znajdziecie niżej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na samej górze 1 tabelka. Ok. to teraz wypadało by dąć jakieś serie i powtórzenia. Ale jak? Co do serii zasada jest 1 Małe partie 6-9 serii Duze 9-12 serii Przykładowo: Plaska 5s Skos do góry 3s Rozpiętki 3s 5+3+3=11 czyli w przedziale 9-12- pasuje idealnie Tak [...]
[...] Siad płotkarki lewa noga przód 15x Siad płotkarski prawa noga przód 15x Siad prosty, nogi proste do przodu (złączone), sięganie do palców 15x Próby zrobienia szpagatu 30x (6 serii, 6*30) Odpoczynek 10 minut Skakanka ok. 20 minut (aby nogi naprawdę dobrze się rozgrzały). Rozciąganie statyczne (tzn. wytrzymujemy w odpowiedniej pozycji) Siad [...]
[...] okresy budowania siły, umiejętności technicznych i budowania masy? Wygląd jest efektem całości treningu, a nie okresu przygotowawczego. Kumulatywny TUT, czyli pomysł 10 serii docelowych na ciężarze rzędu 90-95% jest wykonalny tylko na papierze. Po pierwsze rozwaliło by to układ nerwowy, po drugie niemożliwe jest 10 teoretycznych maksów. Do [...]
[...] całe ciało na każdym treningu - potrzebne nam będą maksymalne obciążenia dla „15" „10" i „5" ( czyli ciężar maksymalny jakim jesteśmy w stanie wykonać 15 ,10 i 5 powtórzeń w serii - przerwy między seriami przy „15" ok. 1,5 - 2 minut „10" ok. 2 - 2,5 minuty [...]
[...] armii. Pakistan temu zaprzeczył. 17:41 Prezydent USA George W. Bush zadzwonił do premiera Indii Manmohana Singha, by przekazać mu kondolencje i wyrazy wsparcia dzień po serii zamachów. 17:47 Benedykt XVI potępił falę zamachów terrorystycznych w Bombaju i zaapelował o przerwanie wszelkiej przemocy, destabilizującej pokój. 17:47 Air France i [...]
[...] 6 sek. Po rozluźnieniu ponownie zwiększa się rozciągnięcie itd., aż do osiągnięcia maksimum. Ostatnie napięcie trzyma się 20 - 30 sek. po czym mięsień rozluźnia się. Takich serii można wykonać 3 do 5 (z minutowymi przerwami), zależnie od wielkości mięśnia i jego wytrzymałości. Początkujący powinni zaczynać od napięć niezbyt mocnych, trwających 2 [...]
[...] rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]
[...] odpoczywa? Odpowiedz znajdziecie niżej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na samej górze 1 tabelka. Ok. to teraz wypadało by dąć jakieś serie i powtórzenia. Ale jak? Co do serii zasada jest 1 Małe partie 6-9 serii Durze 9-12 serii Przykładowo: Plaska 5s Skos do góry 3s Rozpiętki 3s 5+3+3=11 czyli w przedziale 9-12- pasuje idealnie Tak [...]
[...] ). prostowniki się ładnie rozgrzeją *skoro wcześniej preferowałeś większą ilość powtórzeń to teraz zmniejsz je do 7-12 w seri ( no chyba że lepiej reagujesz na więcej w serii ) *ilość serii 2-4 ( w początkowych ćwiczeniacj 4 , potem 2-3 ), *jesli łydki masz zamiar ćwiczyć też w pracy to rób je także w wieczorem po treningu ( 2x dziennie ), [...]
[...] intensywności treningu jest najlepszy. Pierwsza grupa stara się spalać nadmiar tkanki tłuszczowej przez zwiększenie zarówno objętości jak i tempa treningu, wykonując mnóstwo serii oraz powtórzeń z dużą prędkością i łącząc to z taką porcją ćwiczeń aerobowych, która mogłaby rzucić na kolana prawdziwego triathlonistę. Oczywiście przy takim treningu [...]
[...] jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. Choć nie wykazałem w programie stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca sekcję środkową w formie. 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również [...]
[...] jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. Choć nie wykazałem w programie stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca sekcję środkową w formie. 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono [...]
[...] a) Wzrost masy mięśniowej Treningi na masę mięśniową charakteryzują się częstotliwością trenowania poszczególnych grup mięśniowych raz w tygodniu, liczba powtórzeń w serii mieści się w przedziale 12-6 powtorzeń. Wykonujemy cwiczenia podstawowe, angażujące kilka stawów np. martwy ciąg, przysiady, wysikanie sztagi leżąc. Czas przerw miedzy [...]
[...] podnieść coraz to cięższe ciężary. Żeby zwiększyć masę mięśniową nie wystarczy tylko podnosić coraz to większe i większe ciężary, ale trzeba też zwiększać wielokrotność serii oraz częstotliwość treningów. W celu poprawienia wytrzymałości jakiejś grupy mięśniowej trzeba albo zmniejszyć przerwy odpoczynkowe między seriami, albo wykonywać [...]
[...] się zawsze ponieważ zapewnia to zdrową postawę i brak kontuzji. Przy treningu pleców spory udział ma biceps więc należy mieć to na uwadze i nie dawać zbyt dużej liczby serii.Często wiele osób nie umie się podciągnąć na drążku i zastępuje to ćwiczenie ściąganiem wyciągu górnego do klatki, to ćwiczenie nie da wam nawet połowy korzyści jakie [...]
[...] intensywności treningu jest najlepszy. Pierwsza grupa stara się spalać nadmiar tkanki tłuszczowej przez zwiększenie zarówno objętości jak i tempa treningu, wykonując mnóstwo serii oraz powtórzeń z dużą prędkością i łącząc to z taką porcją ćwiczeń aerobowych, która mogłaby rzucić na kolana prawdziwego triathlonistę. Oczywiście przy takim treningu [...]
[...] wszystkich treningów jest powtarzanie. Nie ile razy robisz, ale jak robisz. Lepiej będzie dla ciebie jeśli nie będziesz myślał o tym jak dużo potrafisz wykonać powtórzeń w serii a skupisz się na tym, czy robisz je prawidłowo. Kiedy nastawiasz się na kończenie serii lub treningu albo chodzi ci o dźwiganie większych ciężarów, to ten cel zakłóci [...]
[...] zwykł mawiać. Kolejnym ciekawym aspektem pracy nad Tysonem był brak typowego treningu siłowego. Został on zastąpiony morderczym treningiem obwodowym, składającym się z 10 serii, podczas których Tyson wykonywał 2000 brzuszków, 500 - 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min treningu karku. D’Amato dostrzegał, [...]
[...] indywidualny wyczyn osiągnął Vince 11 maja, gdy zdobył 50 punktów i poprowadził Toronto do zwycięstwa nad Philadelphia 76ers 102-78 i pomógł objąć prowadzenie w serii 2-1. Trafił 9 razy za 3 punkty wyrównując rekord play-offów, w tym 8 rzucił w pierwszych dwóch kwartach. Od tamtego dnia nazwisko Vince'a porównuje się z Larrym Birdem, [...]
[art] Największe fakty treningu siłowego by Panda & Antoś
